瞑想に興味があるけど、どうやってはじめていいか分からない・・
瞑想を少しやってみたけど、毎日続けられない・・
このような悩みを抱えていますか？
瞑想は、不安解消やストレス改善、集中力アップなど、様々な効果が証明されています。
しかし、瞑想はとても面倒くさいですよね・・
10分～40分の瞑想で集中力アップの効果が得られることが分かっています。これくらいなら頑張ってできるかもしれません。
しかし、うつや不安、ストレスの改善には、8週間～12週間くらい瞑想続ける必要があります。さらにストレス対策としては、1日20分の瞑想で効果が得られます。(参考:人生変わる瞑想入門2.0〜瞑想がもたらす31の効果|Dラボ)
1日20分の瞑想を8週間続けるのはかなり大変ですよね。
ダイエットと同じで効果をすぐに感じられるものではないので、続けるのが難しいと思います。
そんな大変な瞑想の習慣化に、インサイトタイマーがとても役に立ちます！
インサイトタイマーは無料で使える瞑想アプリです。
瞑想用のタイマーや、瞑想の音声ガイドを利用できます。さらに、瞑想の記録も付けてくれます。
本記事では、インサイトタイマーを１年間使ってみた感想をまとめました。
- インサイトタイマーが瞑想の習慣化に役立つ３つの理由
- 無料で使えるか？
- 日本語で利用可能か？
- どんな場面でインサイトタイマーが使えるか？
インサイトタイマーが瞑想の習慣化に役立つ３つの理由
1. 瞑想に取り掛かるハードルを下げてくれる(タイマー機能)
瞑想を始めたてのころは、「あーだるいなー今日は瞑想サボっちゃおう」と思いがちです。
インサイトタイマーのタイマー機能を使うと、開始ボタン１つで瞑想を始めることができるので、「サボろうかなー」と考える隙を与えません。
タイマー機能の使い方は、まず事前にタイマーを作成します。
瞑想時間、開始と終了の音、BGMなど、好きなように設定することができます。
始めの1週間目の瞑想時間は、3分～5分と短く設定して、徐々に増やしていくのがいいと思います。最初から20分など長い瞑想をしようと思うと挫折する可能性が高いので、最初は短く設定するのがおすすめです。
サイクルタイマーの設定も可能です。例えば、瞑想の途中で、3分ごとにアラームを鳴らすことができます。この機能は、ボディスキャン瞑想にとても便利です。
サイクルタイマーは、「合間のチャイム」から設定します。
リピートするにチェックを入れると、「各〇〇分〇〇秒」のところで、繰り返す分数を選択できます。
さらに、一度カスタマイズしたタイマーは、プリセットに保存しておくことができます。瞑想を始めるときは、開始ボタンを押すだけで瞑想を開始できます。
何かを習慣化させたい時は、始めるまでの手間を20秒以下にすることで習慣化しやすくなります。
普通のタイマーだと、毎回時間を設定するため、今日は何分やろうかなと考える手間が増えます。さらに、タイマーは瞑想以外のことにも使うと思うので、瞑想のスイッチが入りにくいです。
インサイトタイマーを使って、開始ボタンを押すだけで瞑想をできる状態にしておくと、瞑想に取り掛かるハードルが低くなります。
2. 集中力がゼロでも瞑想できる(音声ガイド)
今日は頭の中のもやもやが止まらなくて一人で瞑想するのがきつい・・というときは音声ガイドもあります。音声ガイドに従って瞑想をすると、楽に集中できます。
ガイドはたくさんありますが、最初は「はじめてセット」の中から選ぶのがいいと思います。
初心者にオススメの瞑想ガイド３つはこちらです。
こちらのガイドは、瞑想時間が3分～5分なので短い時間でできるのと、呼吸に意識を向けるものが多いので、簡単にできます。
このガイドは英語になります。日本語のガイドが聞きたい方は、記事の後半で日本語のガイドも紹介しているので是非参考にしてみてください。
5 minute meditation (Hugh Byrne)
Working with Anxiety (Judson Brewer)
Peel Away Stress & Tension & Anxiety (Richard Miller)
3. 瞑想を続けるモチベーションが保てる(瞑想の記録)
自分が瞑想した時間を日別、週別、月別、累計のグラフで確認することができます。
過去の瞑想した時間を振り返ると、進歩している感覚が得られます。
進歩している感覚があると、瞑想を続けるモチベーションが上がります。
記録の確認をするには、右下ユーザーアイコン ＞ 左上 グラフアイコンをタップすると見ることができます。
何日連続で瞑想できたか、もカウントしてくれます。
連続日数カウントは、「記録を切らさないように、毎日瞑想を続けよう！」とやる気につながります。
もし連続日数が途切れてしまった時は、月別のグラフを見るのがよいです。
自分は今までこれだけ瞑想を続けてこれたから、途切れてしまってもまた継続できるだろうと思えます。
無料で使えるか？
ダウンロードは無料です。さらに、この記事でご紹介した機能は全て無料で使えます。
もし気に入った先生がいたら、感謝の気持ちとして寄付ができます。
有料会員は、最初の1週間が無料で、その後は年間6,800円かかります。
有料会員になると、数百のコースが選べたり、多機能プレーヤーの利用や、オフライン再生が可能になります。
日本語対応しているか？
タイマー機能と瞑想の記録は、日本語対応しています。
音声ガイドは、種類が多いので英語のほうがオススメですが、日本語のガイドもあります。検索画面から、「日本語」と検索すると日本語のガイドを探すことができます。
無料の日本語瞑想ガイドでは、この3つがオススメです。
日本語誘導による瞑想：幸せを生んでください(Geoffrey Favaloro)
慈悲の瞑想(Ayumi Tanke)
目覚めの瞑想 Start your day(Mili Kuruna)
どんな場面でインサイトタイマーが使えるか？
朝起きたとき
朝瞑想をするとスッキリとした頭で１日を始めることができます。その日にやるべきことを明確になります。
作業に取り掛かる前
10分～40分の瞑想で集中力がアップすることが研究で証明されています。
仕事でストレスを感じたとき
個人的な感想ですが、5分～10分くらい瞑想して呼吸を落ち着かせると、もやもやが少しおさまります。
夜寝る前
不安なことがあって寝れないとき、興奮して眠れないときに、睡眠導入に使えます。
ガイド付き＞はじめてセット＞Improve your sleepの中にある、30分くらいの音声ガイドを聞いていると途中で寝れます。
最後に
本記事では、インサイトタイマーを使ってみた感想をまとめました。
- インサイトタイマーが瞑想の習慣化に役立つ３つの理由
1. タイマー機能によって瞑想を始める手間が省ける
2. 音声ガイドを使うと、集中力できないときでも瞑想できる
3. 瞑想の記録を振り返ることで、モチベーションが続く
- 無料で使えるか？
無料版で十分に使えます。
- 日本語で利用可能か？
日本語対応していますが、音声ガイドは英語の方が充実しています。
- どんな場面でインサイトタイマーが使えるか？
朝起きたとき、寝る前、仕事を始める前などに使えます。
私が瞑想を始めたのは、メンタルを鍛えたかったからです。嫌なことがあると、そのことをずっと考えてしまったり、その嫌なことをきっかけにネガティブ思考が始まってしまいます。
瞑想を続けてみて、まだ嫌なことを受け流せるレベルには達していませんが、自分の感情や体の感覚を分析するようになりました。
大体私が不安になるのはPMSのときだったり、ネガティブ思考は体調の影響を受けることが分かってきました。
今後も瞑想を続けて、何でも受け流せるようなしなやかなメンタルを手に入れたいと思います。
